Amikor igazán nagy súlyfeleslegről beszélünk, akkor ott a fogyás folyamat egész más, mint azoknál, akik csak "néhány" szabadulnának meg. Először is maga a fogyás is nyilván hosszabb ideig tart, a méretekből adódóan, és olyan szempontból is nehezebb súlya van az extrém túlsúlyosnak, hogy az ő "extrém" rossz szokásait is rendbe kell vágni.
A diéta nekem sem a kedvenc elfoglaltságom. Úgyhogy ha néhány kilót dobnék le, akkor nem is a diétával kezdem, hanem sokkal kellemesebb dolgokkal: lásd a 2 módszerem a képek alatt. Természetesen a NAGY eredményhez már NAGY változtatás kell, de ha lehet, miért ne kezdjük a mókásabb felével a formálódást! :)
Edzőként az a tapasztalatom, hogy az étkezési zavarok, a túlzott edzés hátterében mindig egy dolog húzódik meg: a megfelelési kényszer vagyis önbizalom hiány. Valami olyasmi a folyamat, hogy "ezt és ezt a problémát megoldani ugyan nem tudom, de legalább a saját testem kontrollálom" vagy "...de legalább jobban nézek (majd) ki mint más." Sissi...
Néha egyszerűen magunkat akadályozzuk a fogyásban, a változásban. Miért? Mert lefogyni (és itt most főleg arra gondolok, mikor valaki sok év után igazán nagy súlyt ad le) egy különleges érzelmi folyamattal is jár. Akárhogy is nézzük, elhagyni egy saját részünket (=leadni x %-át a testünknek), és lemondani bizonyos dolgainkról (=szokásainkról), nagy...
Az edzésterhelésen folyamatosan (de persze fokozatosan) növelni kell, hogy a fejlődés ne álljon meg. Nagyon gyakori hiba, hogy valaki évekig ugyanazt az (alacsony) terhelést adja a szervezetnek - vagyis ugyanúgy, ugyanannyit edz - és természetesen így érdemi változást sem fog látni. Ha a terhelés marad, akkor szinten tartani tudunk legfeljebb, és...
Amikor felmerült, hogy egyszülős családoknak adjak valamiféle segítséget edzőként meg coachként, meg írjak nekik/róluk, akkor hirtelen elém hasított a felismerés: mennyi mindent tudok erről a témáról. Hamarabb lettem egyedülálló anya (25 évesen), mint bárki a környezetemben, majd 6 éven át alkottunk a kisfiammal egy egyszülős családot. 6 év alatt...
Pár évvel ezelőtt (konkrétan 2016-ban) készült egy francia kutatás, melyben azt vizsgálták, hogy az egyes országokban milyen formákat látnak tökéletesnek az emberek. Ugyan a WHO-nak vannak erre vonatkozó adatai (vagyis hogy hivatalosan milyen BMI értékkel, testzsír-százalékkal számít valaki túl vékonynak / egészségesnek / elhízottnak), de az...
Ha a célod néhány (vagy több) kiló ledobása, mert csinosabb, karcsúbb testre vágysz, akkor először is tudatosítanod kell, hogy ehhez több mozgásra és kevesebb kalóriára lesz szükséged. Tegyük fel, hogy ez megtörtént, elfogadtad a kalória-balansz szabályát, nem a csodapirulákra hagyatkozol, és találtál egy mozgást, amit élvezel. Mégsem sikerül az a...
Tapasztalatom szerint a változás egyik legnehezebb része, hogy miután elhatároztuk magunkat a változtatásra, megtegyük nap mint nap az apró, sokszor unalmas kis lépéseket. Az elhatározás sokszor motivált, lendületes pillanat - szintén része a folyamatnak -, és nagyobb tetthez köthető (pl. diéta esetén elmegyünk egy naaaagy bevásárlásra, nagyobb...
Van néhány tipikus, újra és újra elkövetett baklövés, azok körében, akik fogyni, formálódni szeretnének. Az 5 leggyakoribbat most gyorsan összegyűjtöttem - ezeket te SEMMIKÉPP ne kövesd el!
