Vibrotréning - ez akkor most kamu vagy hatásos?

Magyarországon a vibrotréninget már akkor elkezdték lejáratni, mikor megjelent. Alapvetően egy jó edzésről van szó, de erről sajnos fogalmuk sem volt a szoli-tulajdonosoknak és egyéb vállalkozóknak, akik szerették volna kiírni az üzletük ajtajára, hogy "GYORS FOGYÁS IZZADÁS NÉLKÜL!" némi bevétel reményében. Ők ugye vettek egy gépet, ami állt a sarokban, és néha ráállt egy túlsúlyos nő párszáz forintért - nem kell edzőt fizetni, nem vesz el munka időt. Sok szalonba bekerültek így ezek a gépek. Sajnos ezek azok, akik miatt azt hitted, hogy utcai ruhában, napi 10 perc állással sikerül 10-20 kiló felesleget - és mikor rájöttél, hogy ez átverés, akkor rásütötted a vibrotréningre, mint módszerrel, hogy kamu...



Persze, hogy egy vibráló felületen állva, utcai ruhában, izzadás és energia-befektetés nélkül nem működik a fogyás! Elárulom: ha egy 10 kilós súly felett állsz utcai ruhában, akkor sem fogsz lefogyni. És ha egy kettlebell felett állsz utcai ruhában 10 percet, akkor sem! : )

A vibrotréner gép csak egy eszköz. Ha megfelelően dolgozunk rajta, meglesz a hatása. A lényege az, hogy egy vibráló-billegő felületen állva végezzük a gyakorlatokat. Ez az instabil alátámasztás aktívvá teszi azokat az izmokat, melyek az egyensúlyozásért felelősek: ezek a mélyizmok vagy más néven core-izmok, stabilizáló izmok. Has-, hát-, farizmokról van szó, melyek sima állóhelyzetben is tartanak, viszont ha a talaj instabillá válik, akkor fokozott működésbe lépnek.

Erre épít tehát minden billegő, rezgő vibro-gép, és más instabil-eszköz is: a trambulin, a bosu, a fit-ball... de azt fontos kiemelni, hogy maga ez a "fokozott állás" még nem edzés! Igenis kellenek a gyakorlatok! Általában kis súllyal, gumikötéllel, saját testsúllyal lehet ezeken a gépeken edzeni. Gondolj bele: egy bicepsz gyakorlatnál is érzed a derekad, farizmokat, hasizmokat, láb izmait... Konkrét hatások:

  • Több izommunka - több kalóriát égetsz
  • Több izom dolgozik egyszerre - időt spórolhatsz
  • A rezgés magas fokozaton fizikailag is "aprítja a zsírsejteket" - gyorsabban beindul a zsírégetés
  • Erősebb core-izmok - szebb tartás, jobb állapotú gerinc
  • A csontritkulás folyamata lassul (valójában erre lett kifejlesztveaz űrhajósoknak, a súlytalanság hatásainak leküzdésére!)
  • Serkenti a keringést

Valójában egy nagyon jó kis edzésformáról van szó. A 40 feletti nőknek, a csontritkulás megállítása miatt, kifejezetten ajánlják, ami persze megfelelő tápanyaggal bevitellel érhető csak el. Az elfoglalt nőknek, pl. anyukáknak, dolgozó nőknek, és dolgozó-anyukáknak pedig az időhatékonyság miatt lehet ideális! (Amúgysem divat már a 90-120 perces edzés konditeremben sem, ha jó az edzésterved más eszközökkel is lehet 30 perc egy jó intenzív edzés!)

Magyarországon a vibrotréninget már akkor elkezdték lejáratni, mikor megjelent. Alapvetően egy jó edzésről van szó, de erről sajnos fogalmuk sem volt a szoli-tulajdonosoknak és egyéb vállalkozóknak, akik szerették volna kiírni az üzletük ajtajára, hogy "GYORS FOGYÁS IZZADÁS NÉLKÜL!" némi bevétel reményében. Ők ugye vettek egy gépet, ami állt a sarokban, és néha ráállt egy túlsúlyos nő párszáz forintért - nem kell edzőt fizetni, nem vesz el munka időt. Sok szalonba bekerültek így ezek a gépek. Sajnos ezek azok, akik miatt azt hitted, hogy utcai ruhában, napi 10 perc állással sikerül 10-20 kiló felesleget - és mikor rájöttél, hogy ez átverés, akkor rásütötted a vibrotréningre, mint módszerrel, hogy kamu...

Persze, hogy egy vibráló felületen állva, utcai ruhában, izzadás és energia-befektetés nélkül nem működik a fogyás! Elárulom: ha egy 10 kilós súly felett állsz utcai ruhában, akkor sem fogsz lefogyni. És ha egy kettlebell felett állsz utcai ruhában 10 percet, akkor sem! : )

A vibrotréner gép csak egy eszköz. Ha megfelelően dolgozunk rajta, meglesz a hatása. A lényege az, hogy egy vibráló-billegő felületen állva végezzük a gyakorlatokat. Ez az instabil alátámasztás aktívvá teszi azokat az izmokat, melyek az egyensúlyozásért felelősek: ezek a mélyizmok vagy más néven core-izmok, stabilizáló izmok. Has-, hát-, farizmokról van szó, melyek sima állóhelyzetben is tartanak, viszont ha a talaj instabillá válik, akkor fokozott működésbe lépnek.

Erre épít tehát minden billegő, rezgő vibro-gép, és más instabil-eszköz is: a trambulin, a bosu, a fit-ball... de azt fontos kiemelni, hogy maga ez a "fokozott állás" még nem edzés! Igenis kellenek a gyakorlatok! Általában kis súllyal, gumikötéllel, saját testsúllyal lehet ezeken a gépeken edzeni. Gondolj bele: egy bicepsz gyakorlatnál is érzed a derekad, farizmokat, hasizmokat, láb izmait... Konkrét hatások:

  • Több izommunka - több kalóriát égetsz
  • Több izom dolgozik egyszerre - időt spórolhatsz
  • A rezgés magas fokozaton fizikailag is "aprítja a zsírsejteket" - gyorsabban beindul a zsírégetés
  • Erősebb core-izmok - szebb tartás, jobb állapotú gerinc
  • A csontritkulás folyamata lassul (valójában erre lett kifejlesztveaz űrhajósoknak, a súlytalanság hatásainak leküzdésére!)
  • Serkenti a keringést

Lehet, hogy egy idő után nem elég a terhelés, amit ad, de hát senki nem mondta, hogy kötelező csak a vibrogépet használni és semmi mást! A gumikötelet is szeretjük és használjuk, pedig tudjuk, hogy csak kiegészítő eszköz! Használd bátran tehát a vibrogépet, becsületesen leedzve, izzadva, edzőcuccban, valódi gyakorlatokkal : )

Példa vibro-edzésre (30 perc, közepes fokozaton):
Bemelegítés
1. Guggolás 15 + 12 fekvő (talajon a láb) x3
2. Kitörés hátra le keresztbe 12 pár + 20 vállbólnyomás (3 kg kézisúly) x3
3. Vádlipáros lábon 30 + planking 30 mp x3
4. Tricepsz tolódzkodás 15 + lebegő ülés 20 x3
Lenyújtás a talajon

!!! Nem ajánlott: terhesség alatt, fém implantátum - protézis, vesekő, epekő, hólyagkő, friss törés után, heveny trombózis, daganatos megbetegedés!!!


Alakulnál, edzenél, vagy változtatnál az EGÉSZ életeden? Segíthetek! Nézz rá a Prémium Programra, amiben edzés és coaching és termékek is megtalálhatók, vagy válaszd a termékeimet, e-bookjaimat a webshopban, esetleg gyere coaching folyamatba!

Hámori Blanka

személyi edző és coach