Jól sejtd: egy rapid edzés RÖVID. Lehet akár 25-20 perces is, de 35 percnél nem hosszabb. Viszont cserében NAGYON INTENZÍV, dinamikus, hiszen a cél, hogy fejlődést érjünk el a szervezetben!

Hogyan tudod az intenzitást növelni?

- tehetsz bele szökkenéseket, ugrásokat

- összetett gyakorlatokat, több izomcsoportot megmozgatva

- futásokat, taposásokat, ugrókötelet, mindenféle pulzusfokozást

- használhatsz nagyobb súlyokat, erősebb gumikötelet (ellenállás fokozása)

- rövidíthetsz a pihenőkön a sorozatok közt

Hatékonyak egyáltalán?

Igen, több vendégem is van, aki csak rapid edzést tud beiktatni mondjuk gyerekek és munka mellett, a heti 3-4 egyórás vagy még hosszabb edzés elképzelhetetlen - mégis gyönyörűen halad a fogyásban, erősödésben!

A cél persze az, hogy jól is érezd magad edzés közben, ezért 

• melegíts be megfelelően előtte, hogy az intenzív munkától ne legyél rosszul!
• válassz olyan mozgás formát, amit élvezel, így nem fogod bánni, ha megizzadsz!
• nyújts le és lazíts megfelelően, illetve igyál közben / utána elegendő mennyiségű folyadékot!

A fenti edzéshez hasonló rövid etapokat találsz a Zárt Klub edzéstárában, ezekből összerakhatsz magadnak egy 10-20 perces vagy hosszabb köredzést is (de egyébként a kardiódat is szinesítheted vele!)

TOVÁBB AZ ONLINE KLUBHOZ >>>