Mi van a Zárt Klubban?

2021.05.04

Folyamatosan bővül a Zárt Klubunk edzéstára, receptgyűjteménye, étrendejei, tudásanyagok... A Klub egészséről egyébként itt tudsz bővebben olvasni (pl élő edzések, előadások is tartoznak hozzá, de itt most csak a feltöltött anyagokat sorolom fel). 

És akkor most lássuk mi van a (folyamatosan bővülő!!!) edzés- és tudástárban!!


EDZÉSTÁR - MOST: 85 db

Kezdő step: alap lépések (+ mini koreo)

Zumba mini koreo : "Sin Pijama"

Mini kardió kettlebellel

Booty edzés

Edzés a falnál

Tabata 20 perces 

Hely- és eszközhiány esetén

Has-Láb-Popsi 35 perc

Teljes átmozgatás kis súllyal (kezdő)

32 ismétléses átmozgatás

Rapid edzés összetett gyakorlatokkal 

Rapid edzés szökdelésekkel

Átmozgatás régi harisnyanadrággal

Guggolás variációk

Fitballos edzés

Fazekas edzés I. 

Fazekas edzés II. 

Átmozgatás (kezdő, túlsúllyal rendelkezők számára)

Mini band

Mini band II. 

Gumiköteles 

X-Co

Comb-popsi-váll kislabdával

Visszatérő light edzés

Átmozgatás Pilates elemekkel

Comb-far-csípő nyújtása

Mini átmozgatás + STRETCHING

Stretching + relaxáció

Napüdvözlet

Kettlebell kezdő + saját testsúly

Teljes testes edzés kézisúllyal

Gumiköteles összetett gyakorlatok

Aerobikos erősítés

Plank-guggolás köredzés 

Erősítés kislabdával

Tartásjavítás

Edzés székkel / kis asztallal

Gumiköteles gyakorlatok bemutatása

Triszettes, teljes testes terhelés (gyakorlatok bemutatása)

"Bagoly" Seiler Tünde gyakorlatai I. 

"Bagoly" Seiler Tünde gyakorlatai II. 

10 db 10 perces edzés ("Rapid" SOROZAT)

26 db 25 perces edzés ("25 perces kihívás" SOROZAT)

Senior torna I.

Senior torna II. 

Kezdő step koreo 1. 

Haladó step koreo 1. (a kezdő 1. folytatása, bonyolítása)

Zsírégető step + hasazás



TUDÁSTÁR (FITNESS) - MOST: 40 db

A kezdet: mérések táblázata (letölthető, kitölthető)

A kezdet: Fittségi tesztek

Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata

Böjt: Mire jó a 24 órás böjt és hogyan csináljam? 

Éhség, éhezés, sóvárgás, tápanyaghiány

Egynapos étrend 1500 kalória

Elfoglalt nők 20 napos programja

Érzelmi evés TESZT

Folyadékpótlás és fogyás

Hát erősítése (gyakorlatok A-Z)

Hát nyújtása 

Helyes étkezés alapjairól egyszerűen (Szántó Dia dietetikus írása)

Intermittent Fasting - Időben Korlátozott Étkezés

Karok formálása

Ketogén alapok (Molnár Péter biohacker, edző)

Kollagén - mindent a kollagénről!

Láb- és farizmok erősítése, formálása (gyakorlatok A-Z)

Láb- és farizmok nyújtása

Légzés: helyes légzéssel a stressz ellen

Lopakodó Kalóriák

Nagy túlsúly leggyakoribb 5 oka

Napüdvözlet - háttér, légzés, mantrák

Női mell formálhatósága a fitneszben 

Optimális testsúly vs. Optimális testösszetétel

Osztott edzésterv: kinek és mikor? 

Pihenés, regenerálódás

Pulzus mérése: fontos vagy lejárt lemez?!

Rostok szerepe a fogyásban

Stressz és hízás kapcsolata

Szénhidrátok: mennyiség és minőség

Szénhidrát csökkentett étrend 1 hétre I. 

Szénhidrát csökkentett étrend 1 hétre II. 

Táplálék kiegészítés 3 lépés

Tápkiegek: Fehérje kisokos

Tápkiegek: Termogenezis zsírégetés

Váll erősítése és nyújtása

Zen Diéta - avagy változtass fokozatosan!

X-co edzés + core izmok edzése

Videó:

Heti edzés szám, edzéstípusok - így kezdd!

Szépség:

Ezt tedd a cellulitisz ellen! 5 tipp
Mindennapi bőrápolás: A tisztítás (Balogh Niki kozmetikus)


30 NAPOS KIHÍVÁSOK - MOST: 9 db

Homokóra-kihívás

Stretching-kihívás

Alapgyakorlatok-kihívás

Has-láb-popsi kihívás

Plank-kihívás

Futás-kihívás

25 perces kihívás

Betűzd le a neved kihívás

Mikulás kihívás

Elfoglalt nők 20 napos programja


ÖNISMERETI ANYAGOK - MOST: 20 db

Akadályok az úton 

Életterületek ("életkerék" és más gyakorlatok)

Érzelmi spirál I.

Horgony-gyakorlat I.

Hozz egy döntést és valósítsd meg! (Honti Ági coach)

Idő(újra)tervezés

Kütyümentesítés: nyerj időt és új idegrendszert kevesebb görgetéssel!

Mesék, hiedelmek, történetek

Mindfullness gyakorlatok

"Nemet mondás" művészete és a "Jogom van" irat (Honti Ági coach)

Részletes célkitűző (+SMARRTY cél)

Test és lélek viszonya (Szepesi Anikó pszichológus)

VIDEÓ: Struktúra-éhség, avagy a rendszer kialakításának fontossága

VIDEÓ: A "30 dolog"-módszer 

VIDEÓ: Prioritási mátrix módszer saját megtörtént esettel

VIDEÓ: Az elfogadásról és elengedésről (Seiler Tünde "Bagoly" kineziológus, edző, dúla)

VIDEÓ: Életterületek áttekintése II. 

VIDEÓ: Érzelmi spirál II. 

VIDEÓ: Horgony gyakorlat II. 



RECEPTGYŰJMÉNY - MOST: 8 db

30 egészséges ebéd ötlet

11 vacsora ötlet (magas fehérje tartalom, alacsony CH)

10 rapid ebéd recept

10 kedvenc saláta receptem

7 finom és fitt reggeli ötlet

7 szuper smoothie recept

5 alakbarát tepsis ötlet

5 halas ötlet a családnak


FITNESZANYU SZOBA - MOST: 9 db

Így kezdj edzeni a szülés után! (Szigetvári Veronika, védőnő)

Így fejleszd a kicsit! (Szigetvári Veronika, védőnő)

Javaslatok kisgyermekes elfoglaltságokra otthon (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

Miért jó a napirend kisgyerekeknek? (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

VIDEÓ: 20 perces átmozgatás a babáddal!

VIDEÓ: Teljes testes torna kis súllyal

VIDEÓ: 20 perces torna összetett gyakorlatokkal

VIDEÓ: Átmozgatás pilates elemekkel

VIDEÓ: Stretching és relaxáció 20 percben


Egyébként a lenti anyagokon kívül még ami van / volt / lesz :

- havi 1 szakértői szuper előadásunk,

- van egy szuper támogató Facebook csoportunk,

- heti 2x találkozunk élő edzésen,

- túl vagyunk néhány közös, ahol turbó-alakulni és nyerni is lehetett!

- "Így kezdj hozzá" c. anyag (videó és 90 napos útmutató)

- heti 1 email

- évente 1 ingyenes konzultáció személyesen 

Ilyen a felület, ha tag vagy!

Kukkants be! :)