Mi van a Zárt Klubban?

2021.05.04

Folyamatosan bővül a Zárt Klubunk edzéstára, receptgyűjteménye, étrendejei, tudásanyagok... A Klub egészséről egyébként itt tudsz bővebben olvasni (pl élő edzések, előadások is tartoznak hozzá, de itt most csak a feltöltött anyagokat sorolom fel). 

És akkor most lássuk mi van a (folyamatosan bővülő!!!) edzés- és tudástárban!!


EDZÉSTÁR - MOST: 53 db

Gumiköteles edzés

Tabata haladó

Booty edzés

Pilates

Edzés a fal mellett

40 perces átmozgatás súlyal

Comb-far-csípő nyűjtás

Has-Láb-Popsi erősítés

Gumiköeteles összetett gyakorlatos

Teljes testes átmozgatás kis súllyal

Torna nagy túlsúllyal résztvevőknek

32 ismétléses erősítés

Rapid edzés összetett gyakikkal

Mini edzés + STRETCHING

Rapid edzés szökdelésekkel

Átmozgatás régi harisnyával

Tartás javítás

Guggolás variációk, erősítés

Erősítés kislabdával

Kettlebelles mini edzés

Eddz fazékkal! I. 

Eddz fazékkal! II.

Mini band mini edzés

Mini band mini edzés II.

Comb - popsi - váll kislabdával

Edzés székkel / kis asztallal

Napüdvözlet

26 db 20 perces reggeli edzés



TUDÁSTÁR (FITNESS) - MOST: 29 db

Mérések táblázata (letölthető, kitölthető)

Fittségi tesztek

Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata

Mire jó a 24 órás böjt és hogyan csináljam? 

Éhség, éhezés, sóvárgás, tápanyaghiány

Egynapos étrend 1500 kalória

Érzelmi evés TESZT

Folyadékpótlás és fogyás

Helyes étkezés alapjairól egyszerűen (Szántó Dia dietetikus írása)

Intermittent Fasting - Időben Korlátozott Étkezés

Ketogén alapok (Molnár Péter biohacker, edző)

Lopakodó Kalóriák

Nagy túlsúly leggyakoribb 5 oka

Napüdvözlet - háttér, légzés, mantrák

Optimális testsúly vs. Optimális testösszetétel

Pihenés, regenerálódás

Rostok szerepe a fogyásban

Stressz és hízás kapcsolata

Szénhidrátok: mennyiség és minőség

Szénhidrát csökkentett étrend 1 hétre II.

Táplálék kiegészítés 3 lépés

Tápkiegek: Fehérje kisokos

Tápkiegek: Termogenezis zsírégetés

Zen Diéta - avagy változtass fokozatosan!

VIDEÓ: Heti edzés szám, edzéstípusok - így kezdd!

Szépség: 

Ezt tedd a cellulitisz ellen! 5 tipp
Mindennapi bőrápolás: A tisztítás (Balogh Niki kozmetikus)


30 NAPOS KIHÍVÁSOK - MOST: 8 db

Homokóra-kihívás

Stretching-kihívás

Alapgyakorlatok-kihívás

Has-láb-popsi kihívás

Plank-kihívás

Futás-kihívás

25 perces kihívás

Betűzd le a neved kihívás


ÖNISMERETI ANYAGOK - MOST: 18 db

Életterületek ("életkerék" és más gyakorlatok

Érzelmi spirál I.

Horgony-gyakorlat I.

Hozz egy döntést és valósítsd meg! (Honti Ági coach)

Idő(újra)tervezés

Kütyümentesítés: nyerj időt és új idegrendszert kevesebb görgetéssel!

Mesék, hiedelmek, történetek

Mindfullness gyakorlatok

"Nemet mondás" művészete és a "Jogom van" irat (Honti Ági coach)

Részletes célkitűző (+SMARRTY cél)

Test és lélek viszonya (Szepesi Anikó pszichológus)

VIDEÓ: Struktúra-éhség, avagy a rendszer kialakításának fontossága

VIDEÓ: A "30 dolog"-módszer 

VIDEÓ: Prioritási mátrix módszer saját megtörtént esettel

VIDEÓ: Az elfogadásról és elengedésről (Seiler Tünde "Bagoly" kineziológus, edző, dúla)

VIDEÓ: Életterületek áttekintése II. 

VIDEÓ: Érzelmi spirál II. 

VIDEÓ: Horgony gyakorlat II. 


RECEPTGYŰJMÉNY - MOST: 5 db

30 egészséges ebéd ötlet

11 vacsora ötlet (magas fehérje tartalom, alacsony CH)

7 finom és fitt reggeli ötlet

5 alakbarát tepsis ötlet

5 halas ötlet a családnak


FITNESZANYU SZOBA - MOST: 9 db

Így kezdj edzeni a szülés után! (Szigetvári Veronika, védőnő)

Így fejleszd a kicsit! (Szigetvári Veronika, védőnő)

Javaslatok kisgyermekes elfoglaltságokra otthon (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

Miért jó a napirend kisgyerekeknek? (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

VIDEÓ: 20 perces átmozgatás a babáddal!

VIDEÓ: Teljes testes torna kis súllyal

VIDEÓ: 20 perces torna összetett gyakorlatokkal

VIDEÓ: Átmozgatás pilates elemekkel

VIDEÓ: Stretching és relaxáció 20 percben


Egyébként a lenti anyagokon kívül még ami van / volt / lesz :

- havi 1 szakértői szuper előadásunk,

- van egy szuper támogató Facebook csoportunk,

- heti 2x találkozunk élő edzésen,

- túl vagyunk néhány közös, ahol turbó-alakulni és nyerni is lehetett!

- "Így kezdj hozzá" c. anyag (videó és 90 napos útmutató)

- heti 1 motivációs email

Ilyen a felület, ha tag vagy!

Kukkants be! :)