Mi van a Zárt Klubban?

2021.05.04

Folyamatosan bővül a Zárt Klubunk edzéstára, receptgyűjteménye, étrendejei, tudásanyagok... A Klub egészséről egyébként itt tudsz bővebben olvasni (pl élő edzések, előadások is tartoznak hozzá, de itt most csak a feltöltött anyagokat sorolom fel). 

És akkor most lássuk mi van a (folyamatosan bővülő!!!) edzés- és tudástárban!!


EDZÉSTÁR - MOST: 20 db

Gumiköteles edzés

Tabata haladó

Booty edzés

Pilates

Edzés a fal mellett

40 perces átmozgatás súlyal

Cmb-far-csípő nyűjtás

Has-Láb-Popsi erősítés

Gumiköeteles összetett gyakorlatos

Teljes testes átmozgatás kis súllyal

Torna nagy túlsúllyal résztvevőknek

32 ismétléses erősítés

Rapid edzés összetett gyakikkal

Mini edzés + STRETCHING

Rapid edzés szökdelésekkel

Átmozgatás régi harisnyával

Tartás javítás

Guggolás variációk, erősítés

Erősítés kislabdával


TUDÁSTÁR (FITNESS) - MOST: 27 db

Mérések táblázata (letölthető, kitölthető)

Fittségi tesztek

Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata

Mire jó a 24 órás böjt és hogyan csináljam? 

Éhség, éhezés, sóvárgás, tápanyaghiány

Egynapos étrend 1500 kalória

Érzelmi evés TESZT

Folyadékpótlás és fogyás

Helyes étkezés alapjairól egyszerűen (Szántó Dia dietetikus írása)

Intermittent Fasting - Időben Korlátozott Étkezés

Ketogén alapok (Molnár Péter biohacker, edző)

Lopakodó Kalóriák

Nagy túlsúly leggyakoribb 5 oka

Optimális testsúly vs. Optimális testösszetétel

Pihenés, regenerálódás

Rostok szerepe a fogyásban

Stressz és hízás kapcsolata

Szénhidrátok: mennyiség és minőség

Szénhidrát csökkentett étrend 1 hétre II.

Táplálék kiegészítés 3 lépés

Tápkiegek: Fehérje kisokos

Tápkiegek: Termogenezis zsírégetés

Zen Diéta - avagy változtass fokozatosan!

VIDEÓ: Heti edzés szám, edzéstípusok - így kezdd!

Szépség: 

Ezt tedd a cellulitisz ellen! 5 tipp
Mindennapi bőrápolás: A tisztítás (Balogh Niki kozmetikus)


30 NAPOS KIHÍVÁSOK - MOST: 5 db

Homokóra-kihívás

Stretching-kihívás

Alapgyakorlatok-kihívás

Has-láb-popsi kihívás

Plank-kihívás


ÖNISMERETI ANYAGOK - MOST: 17 db

Életterületek ("életkerék" és más gyakorlatok

Érzelmi spirál I.

Horgony-gyakorlat I.

Hozz egy döntést és valósítsd meg! (Honti Ági coach)

Idő(újra)tervezés

Kütyümentesítés: nyerj időt és új idegrendszert kevesebb görgetéssel!

Mesék, hiedelmek, történetek

"Nemet mondás" művészete és a "Jogom van" irat (Honti Ági coach)

Részletes célkitűző (+SMARRTY cél)

Test és lélek viszonya (Szepesi Anikó pszichológus)

VIDEÓ: Struktúra-éhség, avagy a rendszer kialakításának fontossága

VIDEÓ: A "30 dolog"-módszer 

VIDEÓ: Prioritási mátrix módszer saját megtörtént esettel

VIDEÓ: Az elfogadásról és elengedésről (Seiler Tünde "Bagoly" kineziológus, edző, dúla)

VIDEÓ: Életterületek áttekintése II. 

VIDEÓ: Érzelmi spirál II. 

VIDEÓ: Horgony gyakorlat II. 


RECEPTGYŰJMÉNY - MOST: 4 db

30 egészséges ebéd ötlet

11 vacsora ötlet (magas fehérje tartalom, alacsony CH)

7 finom és fitt reggeli ötlet

5 alakbarát tepsis ötlet


FITNESZANYU SZOBA - MOST: 9 db

Így kezdj edzeni a szülés után! (Szigetvári Veronika, védőnő)

Így fejleszd a kicsit! (Szigetvári Veronika, védőnő)

Javaslatok kisgyermekes elfoglaltságokra otthon (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

Miért jó a napirend kisgyerekeknek? (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

VIDEÓ: 20 perces átmozgatás a babáddal!

VIDEÓ: Teljes testes torna kis súllyal

VIDEÓ: 20 perces torna összetett gyakorlatokkal

VIDEÓ: Átmozgatás pilates elemekkel

VIDEÓ: Stretching és relaxáció 20 percben


Egyébként a lenti anyagokon kívül még ami van / volt / lesz :

- havi 1 szakértői szuper előadásunk,

- van egy szuper támogató Facebook csoportunk,

- heti 2x találkozunk élő edzésen,

- túl vagyunk néhány közös, ahol turbó-alakulni és nyerni is lehetett!

- "Így kezdj hozzá" c. anyag (videó és 90 napos útmutató)

- heti 1 motivációs email