Kosár
0
0 Ft
Hogyan nyújts spárgára?
2021.08.09
A spárga (mind az angol, mind a francia spárga) az egyik legszexibb póz, amit egy nő felvehet, ráadásul rendkívül jó flexibilitásról tanúskodik, ami az edzettségre, izmok jó állapotára utal.
A francia / harántspárga az, ahol az egyik lábad előre, a másik hátra felé néz; az angol / oldalspárga az, ahol a két láb oldalra nyúlik, a lábfejek felfelé néznek.
Az előbbihez elsősorban a comb hátsórészét és csípőt, comb elülső részét kell megnyújtanod. Az utóbbihoz pedig első sorban a combközelítő (belső comb) izmokat.
A spárga (mind az angol, mind a francia spárga) az egyik legszexibb póz, amit egy nő felvehet, ráadásul rendkívül jó flexibilitásról tanúskodik, ami az edzettségre, izmok jó állapotára utal.
A francia / harántspárga az, ahol az egyik lábad előre, a másik hátra felé néz; az angol / oldalspárga az, ahol a két láb oldalra nyúlik, a lábfejek felfelé néznek.
Az előbbihez elsősorban a comb hátsórészét és csípőt, comb elülső részét kell megnyújtanod. Az utóbbihoz pedig első sorban a combközelítő (belső comb) izmokat.
COMB HÁTSÓ RÉSZE ÉS FARIZMOK NYÚJTÁSA:
1. Ülj a talajon nyújtott lábbal és hajolj előre.
2. Ülj a talajon gátülésben (egyik láb nyújtva, másik derékszögben hátra hajlítva), és hajolj előre.
3. Állásban nyújtott lábbal hajolj előre.
4. Állásban tedd a lábad egy magaslatra pl. székre, bordásfalra csípő magasságban és előre hajolj rá.
COMB ELÜLSŐ RÉSZE ÉS CSÍPŐ NYÚJTÁSA:
1. Állásban egyik lábad hátra hajlítod, fenékhez húz a sarok, térdek zárnak, csípő előre billent.
2. Oldalra kiülsz a talajon, és a sarkad fenekedhez húzod, csípő előre billent.
+a francia spárga pozíciót felveszem, amennyire megy, leengedem magam, figyelve rá, hogy a térdek és csípő egyenesen lefelé nézzenek. Megtartom ameddig tudom a pozíciót, óvatosan engem lejjebb magam.
BELSŐ COMB NYÚJTÁSA:
1. Nagy terpeszben ülünk talajon, előre dőlünk. Lábfejek ne "dőljenek be"!
2. Nagy terpeszben ülünk a talajon a falnál, a 2 belső talpél a falat érinti, igyekszünk csípővel a falhoz közelíteni.
3. Hanyatt fekvésben nagy terpeszbe nyitjuk a lábakat, térdnél/lábszárnál/bokánál fentről lefelé toljuk.
4. Állásban magaslatra pl. szék, bordásfal helyezzük az egyik lábat csípő magasságba, majd a talajon lévő lábhoz hajolunk úgy, hogy a felső láb belső combja nyúljon.
+1: az angolspárga pozíciót felveszem, ügyelve rá, hogy a lábfejek felfelé nézzenek, térd nyújtva legyen. Leengedem magam amennyire tudom, megtartom a pozíciót, óvatosan engedem lejjebb magam.