Hogyan javíts a napi rutinodon?

2025.01.29

Edzőként, anyaként, coachként is nagyon fontosnak ítélem a napi rutint. Sokaknak ijesztő ez a kifejezés, de nem kell egy merev, élvezhetetlen életre gondolni. Csupán rendszerekre, amik működővé teszik a napokat és segítenek a célok elérésében, ill. stressz csökkentésben. 



1. Célok meghatározása

Határozd meg, hogy mik a hosszú- és rövidtávú céljaid. Ezek alapján alakíthatod ki a napi rutinodat.


2. Reggeli rutin

Kezd a napot egy kellemes reggeli rutinnal. Ez lehet meditáció, testmozgás, olvasás vagy egy egészséges reggeli.


3. Prioritások

Írd össze a napi feladataidat, és rangsorold őket fontosság szerint. A legfontosabbakat végezd el elsőként.


4. Időblokkok

Oszd fel a napodat időblokkokra, amelyek alatt koncentráltan tudsz dolgozni. Például: 25 perc munka, 5 perc szünet (Pomodoro technika).


5. Rendszeres szünetek

Ne felejts el szüneteket beiktatni a napi rutinba, hogy felfrissülj és elkerüld a kiégést.


6. Testmozgás

 Iktass be a napi rutinodba valamilyen formájú testmozgást, legyen az séta, futás vagy edzés.


7. Egészséges étkezés

Figyelj oda az étkezéseidre, és próbálj meg egészséges, tápláló ételeket fogyasztani.


8. Estei rutin

Teremts meg egy nyugtató esti rutint, például olvass vagy meditálj, hogy jobban tudj pihenni.


9. Rugalmasság

Légy rugalmas a rutinodban. Néha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy tervezted, és ez rendben van.


10. Önreflexió

Végül, a nap végén szánj időt arra, hogy átgondold, mi működött jól és min kellene javítani.


A napi rutin kialakítása időt és kísérletezést igényel, de ha következetesen alkalmazod ezeket a lépéseket, akkor idővel egy olyan rutint alakíthatsz ki, ami támogatja a céljaidat és az életmódodat.





💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 



#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program