Folyadékpótlás edzés alatt

Többen kérdeztétek, mit érdemes inni sportolás közben. Valójában először azt érdemes átnézni, MIÉRT olyan fontos a folyadékpótlás edzés alatt! Gondolkoztál már ezen?! :) Az edzés során terheljük a szervezetet, vagyis a normáltól eltérő külső körülményeket teremtünk a számára. Ezzel tehát az jár, hogy több érték is elmozdul a normáltól a belső környezetben (vagyis bennünk :-)) Például a...

A) ...a hőmérséklet:

Normál esetben 37 fokosak vagyunk, de a terhelés alatt ez nőni fog. Ekkor lép képbe a verejtékezés, amivel párologtat vagyis hűti magát a szervezet. Ez pedig mire van hatással?

B) ...a folyadéktartalom mennyiségére:

A folyadéktartalom a szervezetben amúgy is folyamatosan csökken életünk során (egy csecsemőnek még 70%-a víz, egy idős embernek már csak 50%), és edzés alatt az izzadás által ez fokozottan igaz. A szervezetünk azonban jelez nekünk: a szomjúságérzettel. Így fontos, hogy pótoljuk a folyadékot, de nem mindegy hogyan és mivel. Ha ugyanis pl. csapvízzel pótlom, akkor ugyan több lesz a folyadék bennem, de nem állítom vissza vele a...

C) ...a megfelelő só-összetételt:

Márpedig a szervezetünkben megjelenő folyadéknak nemcsak a mennyisége, de az összetétele is fontos! Ha kiizzadjuk a megfelelő ásványi sókat, azokat bizony pótolni is kell. Erre ajánljuk az ásványvizeket (sport közben szénsavmentes), mert ezzel már biztosíthatod a folyadék- és sópótlást is! Azonban ezzel még mindig nem állítottunk helyre egy szegmenst:

D) ...a sűrűséget:

A bennünk lévő folyadéknak ugyanis megvan az ideális sűrűsége, és hiába visszük meg a folyadékot is meg a sókat is, ha ezt "felhígítjuk" - vagyis még nem állítottuk vissza az ideális állapotot. Biztosan hallottál már az izotóniás sportitalokról. Nos, az izotónia pontosan a sűrűséggel játszik: ezek az italok tehát a sűrűséggel játszanak, illetve a pH értékkel, hiszen biztosan emlékszel kémia óráról, hogy a vér PH-ja enyhén lúgos (7,3-7,4)

Te figyeltél korábban a megfelelő folyadékpótlásra, vagy inkább a "kíbírom"-típusú sportoló voltál? Fejtsd ki a véleményed itt vagy a Facebook-oldalunkon: www.facebook.com/hamoriblanka

Hámori Blanka

edző, coach