Erre figyelj, ha nagy túlsúllyal kezdesz az életmódváltásba
Hogyan kezdj a "nagy fogyásba", ha 30+ kg túlsúllyal küzdesz?
Nagy túlsúllyal óvatosabban kell belekezdeni az életmód váltásba, hiszen a szervezet extrém terhelésnek van kitéve eleve (pl.az ízületek, tüdő, keringés). Illetve pszichésen is kell majd idő, hogy az új szokásokkal megbarátkozz.
De jó hír, hogy a nagy túlsúly esetén nagyon hamar látszik a változás és a kilók csak úgy olvadnak le a kezdetekkor!!
1. Fokozatosan csökkentsd a napi szénhidrát mennyiséget, ebben segít pl. a Kalóriabázis app. (Személyi erzésen kiszámoljuk, nekrd mennyire van szükséged)
2. Iktass be plusz fehérjét! A diéta során hajlamosak vagyunk izomtömeget veszíteni, így a több protein (hús, hal, tojás....) elengedhetetlen! (Személyi erzésen kiszámoljuk, nekrd mennyire van szükséged)
3. Fokozatosan emeld az edzésterhelést! Pulzus tekintetében alacsony, edzés szám tekintetében heti 3-4 és edzésidő tekintetében 30-50 perc a kiindulási pont! Ezt emeljük bizonyos koncepció szerint -
4. Erősítés: könnyített gyakorlatokkal és kis súllyal kezdj, kb 3x15-20 adagokkal! Ezen emelünk idővel: nem mindegy, hogy súlyt, ismétlés számot vagy más komponenst emelsz-e, személyi edzésen ezt személyre szabjuk.
5. Kardió mozgás mindenképp kell: nagy túlsúllyal eleinte gyaloglás, aerobik, zumba, szobabicó formájában! Később lehet ezen is fokozatosan emelni.
6. Nyujtás: ne hagyd ki semmiképp, hiszen a fejlődés előfeltétele a szép rugalmas izomzat. Eleinte nehézkes (pl. a nagy has akadályoz előrehajlásban), de nyújtópozíciókból is vannak kezdő verziók.
7. Tápkiegek: tudom, először a zsírégetőkhöz nyúlnál, de FELEJTSD EL! Első lépésként a vitamin- és ásványianyag pótlást tesszük helyre, majd (ha kell) a fehérje kiegészítést.
8. Dokumentálj: nagy túlsúllyal gyorsabb a változás, mint hiszed, úgyhogy első nap csi álj képet, kg és cm jegyzeteket, fittségi teszteket, mert bánni fogod, ha nincs meg a start állapot!:) Ingyen töltsd le a fittségi teszteket a honlapomról!
9. Erzelmi evés: a túlsúlyhoz 90%-ban érzelmi túlevések vezetnek, így hosszútávon ezeket fel kell ismerned (pl. jellemzően stressz evő vagy bánat evő vagy-e?) különben visszahízás veszélye áll fent! Olvass erről bővebben az oldalamon.
10. Orvos: ha lehet, egy egészségügyi kivizsgálással kezdj, hogy biztonságosan kezdj bele az életmódváltásba!
🩱 Fitness és coaching egyénre szabott programok és online végezhető csomagok: link az oldal tetején a bemutatkozóban!
💻 Céges wellbeing tréningek, sportnapok és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: link az oldal tetején a bemutatkozóban!
#élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #kismama #anyuka #pránanadi #accessbars #kezelés #motiváció #inspiráció #hamoriblanka #transformationlevelup #wellbeing #fitnessandbalance #energia #accesscounsciousness #tanulás #önfejlesztés #szex #család
