Kosár
0
0 Ft
Edzés COVID után
2021.04.07
Hogy hogyan eddzünk a COVID után, leginkább attól függ, hogy mennyire súlyosan érintett minket a betegség. A visszatérésnél pedig a kulcsszó a kíméletesség, fokozatosság lesz. Az alábbi észrevételeket nem saját tapasztalatból, hanem a vendégeim és edző kollégáim tapasztalataiból szedtem össze. Alapvetően olyanoknak szól, akik "megúszták" a koronás tüneteket egy pár napos, influenza szerű rosszul léttel. FONTOS: az edzések megkezdése előtt konzultálj orvosoddal!
"A fertőzés lefolyását tekintve több csoportot is megkülönböztet a szakirodalom:
- Tünetmentesség
- Enyhe/mérsékelt lefolyás
- Súlyos lefolyás
A szövődmények leggyakrabban a súlyos betegeknél alakul ki, akik már kórházi ellátásra, gyakran oxigénre is szorulnak. Azonban akár a tünetmentesség, vagy enyhe-mérsékelt tünetek után is kialakulhatnak szervi elváltozások, ezért mindenképpen kellő odafigyeléssel, fokozatosan szabad csak visszatérni a korábbi életritmushoz." - állítja a Sportorvosi Központ.
Azok a vendégeim, akik vírus enyhe / mérsékelt lefolyását tapasztalták meg, állítják, hogy hetekkel később is küzdöttek a következő tünetekkel:
- extrém fáradékonyság,
- mellkasi fájdalom, légzési nehézségek tüneteivel,
- ödémásodás, talp és boka fájdalom.
Mivel az én vendégeim és az általam kérdezett edzők, és vendégeik is rendszeresen sportoltak, így azt tudjuk mondani, hogy ők nem elkezdték, hanem visszatértek a rendszeres sporthoz!!
- Volt aki a 2 hét letelte után első lépésként rövid sétát iktatott be. "Fél órát sétáltunk, vagyis inkább vánszorogtam, de borzasztóan elfáradtam." - nyilatkozta egyik vendégem.
- Az edzettebbeknél már 1 héttel később jól esett a laza kardió vagy átmozgató torna, otthon. "Súlyt nem használtam, lassan végeztem a gyakorlatokat, mégis annyira megizzadtam, mintha 1 órát ugráltam volna."- mondta egyikük.
- Az első séta után jellemzően a kis fulladás, talp fájdalom, fáradtság jellemző, ilyenkor a gyakori megállás, pihenés segített. Aki viszont edzettebb, az már a betegséget követő 2.-3. hétben visszatért a könnyített erősítő edzésekhez.
- Az edzések során a visszatérés első heteiben a nehezebb légvétel, elfáradás, kisebb teljesítmény volt a jellemző, nagyobb pihenő idők kellettek a sorozatok közt. (Egyébként többen is mondták, hogy hetekig kellett a délutáni alvás.) "Szép lassan, 3-4 hét alatt állt vissza az, hogy a korábbi edzéseimet bírom, jól is esik." - mondta egy női vendégem.
Még egyszer hangsúlyozom, hogy ezek a vendégek korábban is mozogtak, jó immunrendszerrel és kondícióval bírtak, 30-40 év között vannak.
Mindenkinek kellemes sportolást kívánok!