4 alapgyakorlat a szebb formáért

2020.07.01
A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk az alalformálásban, hogy nem elegendő terhelést adunk a szervezetnek: túl könnyű súllyal, egyhelyben állva (sőt, ülve!) és csak pici iznokat "tornáztatgatva" nem lesz látványos az eredmény!


HASZNÁLD AZ ALAPGYAKORLATOKAT A SZEBB FORMÁÉRT! 


Van 4 alapgyakorlat, ami bőségesen elég a formálódáshoz a kezdetekkor! Hagyd a lábemelgetést, a bicepszezést pár kilóval, mert ezek és az ehhez hasonló gyakorlatok:

▪︎ pici izmokat dolgoztatnak, 

▪︎ egyenként, 
▪︎ kis ellenállással


Tehát a hatékonyságuk is alacsony! Sokkal eredményesebb leszel az ALAPGYAKORLATOKKAL

 

amelyek szószerint MINDEN IZOMCSOPORTOT megdolgoztatnak!

✔ Fekvőtámasz (mellgyakorlatként ismerjük, de a tricepsz és a törzs izmai is dolgoznak közben, sőt, gyakorlatilag minden! Kezdetekkor lent lehet a térded.)

 

✔ Húzódzkodás (hátgyakorlatként ismerjük, de a bicepsz és has is dolgozik. Kezdetekkor lent lehet a lábad.)


✔ Guggolás (az összes alsó vegtag izomzat dolgozik, a törzs izmai tartanak. Kezdőként ne súllyal, hanem variációkkal dolgozz, pl.szűken, szélesen, emeltlábbal stb.)


✔ Pike fekvőtámasz (szuper vállgyakorlat, haladóként emeld meg a lábadat és úgy ereszkedj le.)


💖 Ráadásul (mivel több izomcsoport dolgozik egyszerre és stabilizálni is kell), emelkedik a pulzus, az edzés intenzívebbe válik és a zsírégetés is efektívebb!


Te melyiket szereted ezek közül??🤗