Kosár
0
0 Ft
4 alapgyakorlat a szebb formáért
2020.07.01
A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk az alalformálásban, hogy nem elegendő terhelést adunk a szervezetnek: túl könnyű súllyal, egyhelyben állva (sőt, ülve!) és csak pici iznokat "tornáztatgatva" nem lesz látványos az eredmény!
HASZNÁLD AZ ALAPGYAKORLATOKAT A SZEBB FORMÁÉRT!
Van 4 alapgyakorlat, ami bőségesen elég a formálódáshoz a kezdetekkor! Hagyd a lábemelgetést, a bicepszezést pár kilóval, mert ezek és az ehhez hasonló gyakorlatok:
▪︎ pici izmokat dolgoztatnak,▪︎ egyenként,
▪︎ kis ellenállással
Tehát a hatékonyságuk is alacsony! Sokkal eredményesebb leszel az ALAPGYAKORLATOKKAL,
amelyek szószerint MINDEN IZOMCSOPORTOT megdolgoztatnak!
✔ Fekvőtámasz (mellgyakorlatként ismerjük, de a tricepsz és a törzs izmai is dolgoznak közben, sőt, gyakorlatilag minden! Kezdetekkor lent lehet a térded.)
✔ Húzódzkodás (hátgyakorlatként ismerjük, de a bicepsz és has is dolgozik. Kezdetekkor lent lehet a lábad.)
✔ Guggolás (az összes alsó vegtag izomzat dolgozik, a törzs izmai tartanak. Kezdőként ne súllyal, hanem variációkkal dolgozz, pl.szűken, szélesen, emeltlábbal stb.)
