Milyen anyagok vannak a Klubban?

A Klubban egy folyamatosan elérhető tudásbázist találsz, amely segít elérni a legjobb külső-belső formád! Folyamatosan bővítem, hogy a fejlődésed garantált legyen - természetesen ha elvesznál a sok anyag közt, állok rendelkezésedre! :)

Blanka

És akkor most lássukk, hogy e percben mi van a (folyamatosan bővülő!!!) edzés- és tudástárban!! :) 

EDZÉSTÁR (100+ VIDEÓ)

Kezdő step: alap lépések (+ mini koreo)

Zumba mini koreo : "Sin Pijama"

Mini kardió kettlebellel

Booty edzés

Edzés a falnál

Tabata 20 perces

Hely- és eszközhiány esetén

Has-Láb-Popsi 35 perc

Teljes átmozgatás kis súllyal (kezdő)

32 ismétléses átmozgatás

Rapid edzés összetett gyakorlatokkal

Rapid edzés szökdelésekkel

Átmozgatás régi harisnyanadrággal

Guggolás variációk

Fitballos edzés

Fazekas edzés I.

Fazekas edzés II.

Átmozgatás (kezdő, túlsúllyal rendelkezők számára)

Mini band

Mini band II.

Gumiköteles

X-Co

Comb-popsi-váll kislabdával

Visszatérő light edzés

Átmozgatás Pilates elemekkel

Comb-far-csípő nyújtása

Mini átmozgatás + STRETCHING

Stretching + relaxáció

Napüdvözlet

Kettlebell kezdő + saját testsúly

Teljes testes edzés kézisúllyal

Gumiköteles összetett gyakorlatok

Aerobikos erősítés

Plank-guggolás köredzés

Erősítés kislabdával

Tartásjavítás

Edzés székkel / kis asztallal

Gumiköteles gyakorlatok bemutatása

Triszettes, teljes testes terhelés (gyakorlatok bemutatása)

"Bagoly" Seiler Tünde gyakorlatai I.

"Bagoly" Seiler Tünde gyakorlatai II.

Senior torna I.

Senior torna II.

Kezdő step koreo 1.

Haladó step koreo 1. (a kezdő 1. folytatása, bonyolítása)

Zsírégető step + hasazás

Edzés a falnál

Hengerezés alapok

Cross Fit alapgyakorlatok (Bakó Attila)

Tanulj meg húzódzkodni (Bakó Attila)

Tolódzkodás az alapoktól (Bakó Attila)

Csjpő nyújtás jógával (Lovász Andi)

Ilyen a jóga! (Lovász Andi)

10 db 10 perces edzés ("Rapid" SOROZAT)

26 db 25 perces edzés ("25 perces kihívás" SOROZAT)

FITNESZ TUDÁSANYAGOK (50+ ANYAG)

A kezdet: mérések táblázata (letölthető, kitölthető)

A kezdet: Fittségi tesztek

Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata

Böjt: Mire jó a 24 órás böjt és hogyan csináljam?

Éhség, éhezés, sóvárgás, tápanyaghiány

Egynapos étrend 1500 kalória

Elfoglalt nők 20 napos programja

Érzelmi evés TESZT

Folyadékpótlás és fogyás

Háromnapos minta étrend és applikáció ajánló

Hát erősítése (gyakorlatok A-Z)

Hát nyújtása

Helyes étkezés alapjairól egyszerűen (Szántó Dia dietetikus írása)

Intermittent Fasting - Időben Korlátozott Étkezés

Izomcsoportok: funkciójuk és gyakorlatok összesítés

Karok formálása

Ketogén alapok (Molnár Péter biohacker, edző)

Keto vs magas fehérje bevitel (+ 3 recept)

Kollagén - mindent a kollagénről!

Láb- és farizmok erősítése, formálása (gyakorlatok A-Z)

Láb- és farizmok nyújtása

Last minute edzésterv a nyárra (8 hetes)

Légzés: helyes légzéssel a stressz ellen

Lopakodó Kalóriák

Menstruációs ciklusok - így eddz a hónap során!

Nagy túlsúly leggyakoribb 5 oka

Napüdvözlet - háttér, légzés, mantrák

Nasizz egészségesen!

Női mell formálhatósága a fitneszben

Nyirokkeringés felturbózása - az utolsó láncszem a fogyáshoz!

Optimális testsúly vs. Optimális testösszetétel

Osztott edzésterv: kinek és mikor?

Pihenés, regenerálódás

Pulzus mérése: fontos vagy lejárt lemez?!

Rostok szerepe a fogyásban

Stressz és hízás kapcsolata

Szénhidrátok: mennyiség és minőség

Szénhidrát csökkentett étrend 1 hétre I.

Szénhidrát csökkentett étrend 1 hétre II.

Táplálék kiegészítés 3 lépésben

Tápkiegek: Fehérje kisokos

Tápkiegek: Termogenezis zsírégetés

Tehéntej vs. Növényi tejek

Váll erősítése és nyújtása

Zen Diéta - avagy változtass fokozatosan!

X-co edzés + core izmok edzése

Videó:

Heti edzés szám, edzéstípusok - így kezdd!

Szépség:

Ezt tedd a cellulitisz ellen! 5 tipp

Mindennapi bőrápolás: A tisztítás (Balogh Niki kozmetikus)

30 NAPOS KIHÍVÁSOK (12 KIHíVÁS)

Homokóra-kihívás

Stretching-kihívás

Alapgyakorlatok-kihívás

Has-láb-popsi kihívás

Plank-kihívás

Futás-kihívás

25 perces kihívás

Betűzd le a neved kihívás

Mikulás kihívás

Elfoglalt nők 20 napos programja

ZK kihívás

Módosított narancs-diéta kihívás

ÖNISMERETI ANYAGOK (50+ ANYAG)

Akadályok az úton

Coaching kártyák: idézd fel a célod! (kék pakli)

Coaching kártyák: probléma-megoldás (zöld pakli)

Driverek: teszt és teendők

Életterületek ("életkerék" és más gyakorlatok)

Életenergia nyerés a hétköznapokban

Erőforrás gyűjtő gyakorlatok (videó)

Erőforrás gyűjtés: segítő kérdések

Érzelmi spirál I.

Horgony-gyakorlat I.

Hozz egy döntést és valósítsd meg! (Honti Ági coach)

Idő(újra)tervezés

Időbeosztási tippek anyuáknak (15 tipp)

Kutya vs Macska: te melyik vagy?! - személyiség tipológia teszt

Kütyümentesítés: nyerj időt és új idegrendszert kevesebb görgetéssel!

Mentális térképek

Mesék, hiedelmek, történetek

Mindfullness gyakorlatok

Motivációs memo-tábla

"Nemet mondás" művészete és a "Jogom van" irat (Honti Ági coach)

Öngondoskodás a hétköznapokban

Önmegnyugtatás: az érzelmi evés megoldása

Részletes célkitűző (+SMARRTY cél)

Részletes célkitűző II. (5 módszer a SMART-on túl)

Stresszmentesítés egyszerű gyakorlatokkal (Regényi Klára kineziológus)

Szokásváltoztatás első 4 lépése

Test és lélek viszonya (Szepesi Anikó pszichológus)

Tudatos teremtés 8 lépése

Előadások, videók:

VIDeó: Reaktív vs proaktív hozzáállás

VIDEÓ: Esti kontrollvesztés jelensége

VIDEÓ: Struktúra-éhség, avagy a rendszer kialakításának fontossága

VIDEÓ: A "30 dolog"-módszer

VIDEÓ: Prioritási mátrix módszer saját megtörtént esettel

VIDEÓ: Az elfogadásról és elengedésről (Seiler Tünde "Bagoly" kineziológus, edző, dúla)

VIDEÓ: Életterületek áttekintése II.

VIDEÓ: Érzelmi spirál II.

VIDEÓ: Horgony gyakorlat II.

RECEPTGYŰJMÉNY (15 db)

30 egészséges ebéd ötlet

14 keto recept

11 vacsora ötlet diétához (magas fehérje tartalom, alacsony CH)

10 rapid ebéd recept elfoglalt nőknek

10 kedvenc saláta receptem

7 finom és fitt reggeli ötlet

7 szuper smoothie recept

6 fitnesz süti és édesség

6 egészséges hűsítő ital

5 alakbarát tepsis ötlet

5 egészséges tortilla recept

5 kedvenc grill receptem

5 halas ötlet a családnak

5 egészséges fagyi recept

FITNESZANYU SZOBA (15+ anyag)

Így kezdj edzeni a szülés után! (Szigetvári Veronika, védőnő írása)

Így fejleszd a kicsit! (Szigetvári Veronika, védőnő)

Javaslatok kisgyermekes elfoglaltságokra otthon (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

Miért jó a napirend kisgyerekeknek? (Szalkai Krisztina fejlesztő pedagógus, óvónő)

VIDEÓ: Így mozogj a szülés után!

VIDEÓ: Babaprojekt könnyedén

VIDEÓ: Így eddz a terhesség alatt!

VIDEÓ: 20 perces átmozgatás a babáddal!

VIDEÓ: Teljes testes torna kis súllyal

VIDEÓ: 20 perces torna összetett gyakorlatokkal

VIDEÓ: Átmozgatás pilates elemekkel

VIDEÓ: Stretching és relaxáció 20 percben

MEDITÁCIÓK (50+ db)

Légzés és lazítás meditáció

Légzés és napfény meditáció

Légzés és kék ég meditáció

Megerősítés: Akkor gyógyulsz meg, ha...

Megerősítés: Vállalom a felelősséget

Megerősítés: Ma pozitívan fejezem ki magam

Megerősítés: Meghallom a belső hangom

Megerősítés: Mindenestől elfogadom magam

Megerősítés: Nyitott és fogékony vagyok

Megerősítés: Minden, amire szükségem van, már közeledik

Megerősítés: Hajlandó vagyok változni és fejlődni

Om-mantra meditációk gyűjteményem

Csakra-meditációk gyűjteményem

Medditációs zenék alváshoz gyűjteményem

Mese-meditációk gyűjteményem

Egyperces wellbeing tippek (20+ videó)

Hogyan segíti az önismeret a párválasztást?

Határhúzás - a farkas, a nyuszi és a kutya példája

Kell-e nőként a mellizmokat edzeni?

10 tipp elfoglalt nőknek

Hogyan hat a test az önbizalomra? (Nem a külső miatt!)

Milyen zsírégetőt használjak?

Szellemi teljesítményt támogató 4 étel

A pihenés 4 típusa

Így hat a napfény a szervezetre!

Orrlégzés

Hogyan ne hízz vissza?

Hogyan akadályozhatnak a korábbi működéseink?

Megengedő varázszavak

Lehet hogy a túlsúlyod egy pajzs?

Ezért írj naplót kézzel

Így készíts mérföldkőtervet

Lehet, hogy valójában félsz a célodtól?

Negatív érzések = jelzések

stb

Egyébként a fenti anyagokon kívül még ami van / volt / lesz :

- szuper szakértői előadások,

- van egy szuper támogató Facebook csoportunk,

- élő edzés,

- túl vagyunk néhány közös progin, ahol turbó-alakulni és nyerni is lehetett!

- "Így kezdj hozzá" c. anyag (videó és 90 napos útmutató)

- évente 1 ingyenes konzultáció személyesen