Menstruációs napló: szebb alak

Van étkezési naplód, rendszeresen méred a súlyod, tudod, mely ételektől csúnya a bőröd, de nincs menstruációs naplód?! Változtass! Az önismeret és alakformálás alapja a saját ritmusunk ismerete.


A MENSTRUÁCIÓS RITMUS ÉS AZ ALAKFORMÁLÁS

Habár vannak alap észrevételek a menzesz kapcsán (pl.hogy előtte érzékenyebbek vagyunk, többet kívánunk enni stb.), de valójában mimden nőnek saját magát kell megfigyelnie, hogy tisztában legyen a működésével. Egyes sportoló nők pl.a vérzés ideje alatt az alacsonyabb terhelhetőségről panaszkodnak, mások pont a nagyobb terhelhetőségről számolna be (amúgy ez a gyakoribb, a kezdeti erős vérzést és fájdalmakat leszámítva ugyanis ekkor magasabb a férfi hormonok szintje bennünk), sőt, olyan is van, aki pontosan tudja, hányadik napon milyen fizikiai és mentális hangulati változás lép fel.


Az alakformálás világában, vagy csak ha szimplán jó közérzetre vágyunk, óriási lépéselőnnyel indulhatunk, ha tisztában vagyunk a sajátosságainkkal a ciklusunkat illetően. Rengeteg nő (igen, felnőtt nők!) sem látják át pontosan, hogy a ciklusuk mely szakaszában mire képesek, mire nem, mikor terhelhető, mikor kell "békén hagyni magunkat..."


NAPTÁRRA FEL! KILÓK, HANGULAT, FÁRADÉKONYSÁG, ÉHSÉG A MENZESZ ALATT

Mielőtt szültem volna, nem ismertem a hangulati ingadozást és kívánósságot, csak a görcsöket és bőrproblémákat. A szülés után megfordult: a görcsök szinte eltűntek, a bőrproblémák enyhültek, de a járulékos hangulat- és súlyingadozás beköszöntött, és évekbe telt, míg (pontosan figyelve a reakcióimat) már tudtam, hogy 

  • a menstruációt megelőző 3-5 napban szószerint a poklot poklát járom hangulatban, senkiben és semmiben nem hiszek, és legszívesebben sírnék és ordítanék 1 kerek napig
  • az étvágyam egy erőemlőjével vetekszik, gyakorlatilag non-stop tudnék enni, és a szénhidrátbevitelnek és sóbevitelnek (ami vizet tart vissza) köszönhetően ezekben a napokban +1-3 kilót is ugrik a mérleg
  • a megelőző 1-2 napban borzasztő csípő- és derékfájdalom kínoz, de a nyújtás és lazítás segít
  • edzeni csak az 1.napban nincs kedvem, erőm, egyébként terhelhető vagyok, sőt segít a mozgás

EZEK A MEGFIGYELÉSEK AZÉRT JÓK, MERT NEM ESEM KÉTSÉGBE, AMIKOR A GÖDÖRBEN VAGYOK, PICI KONTROLLT TUDOK ALKALMAZNI, AMIKOR KÍVÁNÓS VAGYOK ÉS ÍGY TOVÁBB...

Egyszóval reagálok a testemre, igyekszem együttműködni. Sok nő (ha nincs tisztában a folyamataival), 


  • feladja a diétát, hisz "átment zabálásba"
  • feladja az edzésprogramot, hisz "kihagytam már 1 hetet"
  • elkezdi magát ostorozni, mert "megint bedepizett"
  • megugrott a mérleg, hát "így nincs értelme diétázni"


....Egyszóval megakasztjuk a folyamatot, ami egyébként csak 1-2 nap szünetet kért volna. Naplózz, ismerd fel a kényes napokat, aznapra vegyél ki egy napot a szigorú énedtől és folytasd 1-2 nap múlva a projektedet!

Hámori Blanka

edző, coach